Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 12-10-8-8-6 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-10-8-8 -rozpietki 3x10 Triceps: -pompki na poręczach 8-8-8-8 -Wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 12-10-10-8 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-10-8 Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 - 25%: 6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x63kg / 16x48kg 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - rampa 16 16x11kg / 16x13kg / 16x16kg / 12x18kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej i skośnej - 4x16 płaska: 16x9kg / 16x9kg skos: 16x6kg / 16x6kg 4. Pompki na [...]
[...] WYCISKANIE HANTELEK NA SKOŚNEJ 3 x 10 to jako drugie ćw. i 4s 2. WYCISKANIE HANTELEK NA PŁASKIEJ 3 X 10 4s i jako pierwsze ćw. 3. ROZPIETKI NA MASZYNIE BUTTERFLY 3 X 10 tu rozpiętki zwykłe na ławce poziom, 4s 4. WYCISKANIE FRANCUZKIE HANTELKI SIEDZĄC 4 X 10 5. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 4 X 10 Dołóż jakieś pompki np odwrotne, albo na [...]
ONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 - rozgrzewkę to sobie zrób normalną całego ciała Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie -12-10-8-8- Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-10-10 [...]
Przede wszystkim zły podział, jak na 4 dni. Proponuje: Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: plecy, kaptury Czwartek: nogi piątek: barki, triceps PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: . Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 /12-6 . Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12, 10, 10, 8/12-6 . Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 1x15 3x10 - pompki w podporze tyłem Brzuch - średnia [...]
[...] i trenować różne partie mięśni piersiowych z większą skutecznością. Aby uzyskać miły dla oka kształt klatki piersiowej - niezależnie od tego czy wykonujecie wyciskanie, czy rozpiętki - skupiajcie uwagę na wariantach w pozycji skośnej! MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE Kulturyści często próbują możliwie najpełniej ukształtować swoje mięśnie czworogłowe, [...]
na klate daj dwa ćwiczenia ogolne i jedno izolowane czyli : wyciskanie w leżeniu na łąwce poziomej 4 serie 12-8powt wyciskanie w leżeniu w ławce skośnej 4 serie 12-8powt rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej 4 serie 10-8powt reszta : na małe partie daj 2-3 ćwiczenia 8-12 seri , na duze partie 3-4 ćwiczenia 12-16 seri [...]
Dziennik treningowy by princessa :)
Moja dieta wygląda następująco Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g 5 posiłków -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3 posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek zawira 28,8g białka (zaokrąglam do 30g) -4 pierwsze posiłki składają się z węglowodanów - 54g : [...]
"lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)
[...] poza tym - to rano więc dajemy tak, żeby szybko uzupełnić braki po nocy, right?) Orzechy włoskie - kilka po ok. 3 godzinach TRENING; tu mała modyfikacja: ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na hantlach 3. drążek na wyciągu (grzbiet) 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 5. triceps na maszynie stojąc 6. klatka na skośnej ławce 7. [...]
[...] skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru to jako trzecie 2-3 serie - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru dałbym to jako pierwsze - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru 3 serie BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru wywal - uginanie ramion sztanga [...]
[...] chodzi o dzień 2 w nim wykonuje tylko przysiady ze sztangą , martwy ciąg no i łydki 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x max - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x max - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 4 serie 12 powtórzeń - Buterfly max x 4 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x5kg x [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
te wiec poprawiam Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x 6-8 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x 6-8 - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 2 serie 12 powtórzeń - Buterfly 2 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie [...]
[...] ostry trening / 1 tydzień lżejszy treningi: sobota, niedziela, wtorek, środa sobota: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie [...]
[...] hantlami młotkowo 3s 12<10<8 -uginanie sztangą na modlitewniku 2s 15=15 KLATA (lekko), BARKI (cieżko), TRICEPS (lekko) -pompki na poręczach 4s 12<10<8=8 -rozpiętki 2s -push press 4s 12<10<8=8 -pompki na poręczach 3s 12<10<8 -prostowanie liny na wyciągu 2s 15=15 NOGI (ciężko), PLECY (lekko), BICEPS (ciężko) [...]
Plan ćwiczeń mam zaczerpnięty z książki Joe Weidera Może być coś takiego Poniedziałek Wyciskanie w leżeniu Rozpiętki na płaskiej ławce Wznosy sztangielek bokiem Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie Zginanie nóg na maszynie Prostowanie karku z różnych kierunków Podciąganie sztangi w opadzie Unoszenie przedramion ze [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
Mam pytanie . Ulorzylem sobie diete i trening na RZEŹBE, czy jest to poprawne co powininem poprawic co zmienic itp.O to on: DIETA: 7 00 - omlet z 2 jajek 7 30 - 30g odzywki bialkowej + lyzka oleju lnianego 15 30 - 100g filetu z kurczaka + lyzka oleju lnianego przed treningiem jablko 17 00 - TRENING 19 30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z [...]
no wiec tak niedzielna miseczka 1.owsiane, orzechy, rodzynki, mleko,jaja, jogurt naturalny btw 38/43/71 837kcal 2.chleb zytni, losos wedzony, oliwa btw 39/39/21 588 kcal 3.makaron czterojajeczny( a pozwolilem se w koncu niedziela ),mieso z ud kurczaka bez skóry, ziemniaki, ogórek, oliwa z oliwek btw 46/34/71 780 kcal 4.kalafior, wołowina [...]
Oszukać grawitacje.
Ekspresowy trening dzisiaj a to z powodu planowanych odwiedzin mojego kuma. 45 min i po zabiegu, rozpiszę osobno ale każda seria na klatę była przekładana serią na biceps. WL: 20x20,12x60,8x80,6x100,5x105,5x105,3x105,10x90 Wyciskanie hantli na skosie: 3x8x32 Rozpiętki na maszynie: 12x40,12x50,9x60 Wyciskanie na klate na dźwigowej:14x60,12x60,15x50 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
